『あの』快眠方法の効果は⁉
～ぐっすりとスッキリを手に入れる3つのポイント～

2016/8/10

ヴェスネットラボ調査

「まかせて～！ヴェスネットを応援してくれるみなさんに聞いてみるわ！」

アンケート結果

ヴェスネットで睡眠についてアンケート調査をしたところ、

満足+やや満足＝12％

不満+やや不満＝57％

半数以上の人が満足していませんでした！

１位は 『寝ても疲れが取れない』で、54%の方が睡眠による疲労回復がうまくできていないようです。中には『眠りが浅い』『夜中に起きてしまう』という悩みを同時に持たれている方も少なくありませんでした。

■睡眠の悩み

■自分以外の人や、環境の変化による睡眠の悩み

1位は、場所（寝具）が変わると眠れなくなる

2位は、家族の生活時間が違うので自分のリズムで寝られない

そのほか、「会議の前の日は寝られない」「家族のいびきや寝相の悪さに困っている」などがありました。

よい睡眠とは？

このような状態を良い眠り＝快適な睡眠、「快眠」と言います。

そして、快眠を得るためにはいくつかの方法がありますのでご紹介します。

快眠のためには・・・

◆入浴

• 布団に入る2～3時間前に入浴を済ませる

眠りにつくためには深部体温を下げる必要があり、入浴後の“湯冷め”によって寝つきが良くなる。

習慣的な有酸素運動（ウォーキングや軽いランニングなど）は寝つきが良くなる。

• 定期的な運動を就寝3時間前までに行う

◆運動

• 寝る前にぶらぶら体操をする

※小さい子どもは深部体温が下がるまでに3時間を要するので、睡眠時間から逆算して入浴すると良い。​

気になる音があると眠りにつきにくくなり、眠ったとしても途中で目が覚めてしまうので、眠るときはできるだけ静かな場所を選ぶ。

※音が気になって寝付けないときは、音楽を小さな音でタイマーで流すと有効。（「音のマスキング効果」）

◆音

◆明かり

• 電気を消して寝る

※豆電球もNG。真っ暗が嫌な人はフットライトにするとよい。

明かりをつけたまま寝ると成長ホルモンの分泌が少なくなる。

成長ホルモンが不足すると疲労を感じやすくなり、集中力の低下や肌の老化、体脂肪の増加などの原因にもなる。成長ホルモンは眠り始めてから2時間までの一番深く眠っているときに大量に分泌される。

• 静かな環境で寝る

パジャマは眠るための専用の服装。

お風呂に入って、清潔なパジャマに着替える。そしてベッドにもぐりこむ。パジャマに着替えるだけで「これから眠るぞ」という睡眠モードに切り替えられる。

• パジャマを着る

◆服装

自分に合ったまくらで眠ることは快適な睡眠に欠かせない。

• バスタオル枕

◆まくら

※バスタオル枕とは...3枚のバスタオルを使って、適正な高さの枕を作ること。

モニター開始

快眠を得る方法には、お金をかけずにすぐにできるものがありました。

ヴェスネットでは、ご紹介した快眠方法の中から「すぐできる」方法について、その効果のほどを検証しました。

●明かりを消す

豆電球も消して真っ暗にする。足元の明かりはOK。

仰向けになって手足を上に伸ばし、１分間ぶらぶらと揺らす。30秒ずつを２セットでもOK。

●ぶらぶら体操をする

【作り方】

●バスタオル枕を使用する

1.バスタオルを3枚用意する。

2.長い方を半分に折る。

3.半分に折ったバスタオルを、もう半分に折る。

4.四つ折りしたタオルを丸める。

サイズは一般的な60×120センチ

5.もう1枚同じものを作る。

6.3枚目のタオルを四つ折りにする。

7.四つ折りしたタオルを1/3サイズに折る。

8.丸めたタオルを横に並べる。

睡眠の状態を把握するため、スマートフォンアプリを使ってグラフを作成し、自身の睡眠状態を視覚化する。

アプリをインストール・設定したスマホを枕元に置くだけで、手軽に自分の睡眠状態を知ることができる。

＜使用したアプリ＞

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム Lite（無料版）

端末に内臓された加速度センサを用いて、人の体動を感知し、眠りの浅い（レム睡眠）時にアラームを鳴らすことにより、快適な目覚めをサポートする目覚ましアラームアプリ。

また、グラフやリストによる睡眠データを管理する機能があるため睡眠のリズムを視覚的に確認できる。

互換性: iOS 8.4 以降

いびきラボ - いびき対策アプリ（無料版）

音波分析を使っていびきを録音・測定することで、効果的ないびきの軽減対策ができる。

互換性: iOS 7.0 以降,Android4.0.3 以上

モニター結果

睡眠リズムと統計

いびきレポート

モニター感想

モニター終了後に感想をいただきましたのでいくつかご紹介いたします。

■Sさん（女性）

ぶらぶら体操をはじめてむくみが取れました。寝つきも今まで以上に良くなった気がします。夜中や朝方に目が覚めることも少なくなり快眠できています。バスタオル枕にしてから、首の痛みが全く無くなりました。ぶらぶら体操とバスタオル枕はモニター後も継続しています。

 

■Tさん（女性）

寝ている間の自分の様子が分かって面白かったです。いびきがひどい日、あまりしていない日、死んだように眠ってる日など自分ではわかりませんから。バスタオル枕は私には合わなかったようでイビキがひどくなってしまいました(笑)　また、照明を消したら逆に寝付けませんでした。

 

■Yさん（女性）

自分の睡眠が、案外と充実していることに満足しています。また、今までわからなかった自身の睡眠時間中の行動がとても面白く感じ、ムクムクと興味がわいています。今回、健康管理に使えるアプリの存在を初めて知り、睡眠にも、スマホアプリにも親しみがもてました。今度、家族でデータを比較をしてみようと思います。バスタオル枕は高さ調整や背中に当たる部分に違和感がありましたが、ぶらぶら体操と照明真っ暗は気に入ったのでモニター後も続けています。

 

■Kさん（女性）

タオル枕はとても寝心地が良くてモニター後も使っています。ぶらぶら体操をするとむくみがなくなり、朝目が覚めたときにスッキリしている感じがします。持病の腰痛も少し改善されたので、これからも続けて、快眠と健康な身体を保ちたいです。子どもと一緒にぶらぶら体操をやってみて、脚の上がらなさにビックリでした！笑

 

■Jさん（男性）

まくらを変えたことで夜中に目が覚めることがなくなった。背中の痛みもなくなり、いびきも軽減されているので効果があったと実感している。その後まくらを戻したら背中の痛みが復活してしまったので、タオル枕に変更する予定。ただ毎回形を整え直すのがちょっと面倒。

 

■Mさん（女性）

自分のいびきを録音したのは初めて。最初はとても嫌だったけれど枕を変えたら減ったので対策がわかって良かったです。私は快眠方法あり→なしの順に検証をしたのですが、今まで使っていた枕ではもう寝られないくらいバスタオル枕が気に入りました！

※個人の感想であり効果をお約束するものではありません。

まとめ

モニターにご協力いただいたTさんは、3つの快眠方法のうち有効だと感じられたのは「ぶらぶら体操」のみだったようです。

このように、今回モニターで検証した快眠方法はすべての人に有効というわけではありません。

インターネット上にはさらに多くの快眠方法が紹介されています。

睡眠に悩みがあって改善策を実践するとき、スマートフォンの快眠アプリを使って眠りの質を検証しながら行うと自分だけの最適な快眠方法が見つかるかもしれませんね。

「レディーステスターのSさんはぶらぶら体操を10年以上続けているんだって！ぐっすり眠れるうえに腰痛がなくなったらしい～　継続は力なり！」

by ヴェス子

ヴェスネットLab調査

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